أعراااض نقص فيتامين ب 12 وهكذا عالجت نفسي بسرعة منها …

تجربتي مع نقص  فيتامين ب 12 كانت مليئة بالآلام في العظام والمفاصل. ولقد كنت أجهل لفترة طويلة سبب الألم في هذه المناطق. إلى أن قمت بزيارة أحد الأطباء، حيث طلب مني تحليل لنسبة فيتامين ب12 في الجــ,,ـسم. حيث كانت نتيجة التحاليل مؤشر إلى نقص حاد لهذا  الفيتامين في الجسـ,,ـم. ولكن مع المتابعة والانتظام في تناول الفيتامين، قد تحسنت كثيرًا بعد العلاج. وعلى هذا قررت أن أنقل تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 إليكم. وكان الهدف الأساسي من هذا هو تجنب البعض للكثير من الأمـ,,ـراض التي تكون ناتجة عن نقص هذا الفيتامين. وعلى هذا في السطور القادمة نقوم بالتعرف على بعض من الأعراض الدالة على لنقص فيتامين ب 12 لدى النساء، وأسبابها. كما نتعرف على الجرعات المناسبة الحصول عليه، حيث أن نقص الفيتامين يؤدي إلى بعض الأعراض النفسية التي قد لا ينتبه إليها بعض السيدات.

كانت قصتي عن نقص فيتامين ب 12 واحدة من التجارب التي قررت مشاركتها. وذلك لأن الكثير من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين ب 12. وبالتالي يمكن تلخيص التجربة في بعض من النقاط:

يمكن أن يتم التحقق من مدى نقص هذا الفيتامين. وذلك من خلال عمل تحليل خاص بعد الشعور ببعض من الأعراض التي سوف نتعرف عليها في السطور القادمة.
لذلك قررت أن أنقل تجربتي وأخبر الآخرين بأعراض نقص فيتامين ب 12. وذلك حتى يتم تجنب الأمراض التي تنتج عن نقص هذا الفيتامين.
والجدير بالذكر، أن الأعراض بدأت في الظهور عندما شعرت ببعض من الاضطرابات النفسية. على سبيل المثال التوتر والقلق والخوف وتقلبات المزاج.
ولكن عندما ذهبت إلى الطبيب، قيل لي أن أجري فحصًا للدم. حيث وجدت أنني أعاني من نقص نقص فيتامين ب 12.
ولكن عندما قمت بتناول الفيتامين باستمرار، تحسنت حالتي بشكل كبير. كما  ولم أعد أشعر بالأعراض التي كنت أشعر بها من قبل.

فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في العديد من العمليات الحيوية. ولقد تأكدت من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 أنه مثل جميع فيتامينات مجموعة  ب . ولكنه له مواصفات خاصة، على سبيل المثال يكون من بينها المواصفات التالية:

يذوب في الماء في الجـ,,ـسم ويتحرك الجـ,,ـسم عبر مجرى الدـ,,ـم، حيث يتم وضع قرص تحت اللسان. حيث يذوب في خلال 5 دقائق.
كما يمكنك حفظه لمدة تصل إلى 4 سنوات.
والجدير بالذكر، أن الجـ,,ـسم يتخلص من الفائض من الجـ,,ـسم من خلال البول.
كما أن فيتامين ب 12 هو أكبر وأعقد الفيتامينات في التكوين، وذلك لأنه يتم استخلاصه من المنتجات الحيوانية.
ويرجع صعوبة استخلاصه، إلى أنه يوجد في مواد تحتاج إلى الكثير من التحليل والعمل عليها فترات طويلة حتى يتم استخلاص الفيتامين منها.
حيث يتم تصنيعه من خلال التخـ,,ـمر البكتيري للمواد العضوية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
والجدير بالذكر من خلال قصتي مع نقص فيتامين ب12، علمت أن الإنسان يمكن أن يحصل على فيتامين ب 12 طبيعياً من اللحوم ومنتجات الالبان

كانت تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، بها الكثير من المعلومات والخبرات التي قررت أن أشاركها مع كل السيدات. وذلك حتى يتجنبوا الضلال في التعرف على أسباب بعض الأعراض غير المفهومة. وبالتالي يمكننا التعرف على أعراض نقص فيتامين ب 12 من خلال النقاط التالية:

ظهور بعض من التقرحات أو النقاط البياض في اللسان أو التهاب في اللسان. حيث يتسبب تذوق بعض المواد الحامضة في الشعور بحرقان.
إلى جانب الشعور بالدوار والتعب وضيق في التنفس.
كما أن أحد أعراض  نقص فيتامين ب 12 لدى النساء الحوامل هو التقلبات المزاجية المستمرة. حيث أن نقص  الفيتامينات هو السبب الرئيسي لتقلبات المزاج لدى النساء.
اصفرار الجلد، حيث يتغير لون الجلد، وذلك قد يكون بسبب ارتفاع نسبة البولينا في الدـ,,ـم. وتغير بعض صفات الميلانين في الجلد.
الشعور بعدم التوازن خلال الحركة أو المشي أو الجلوس.
الشعور بأـ,,ـلم كبير في الأطراف، إلى جانب الشعور بتشنجات في الأطراف، حتى أنه يصعب تحريكها في بعض الأحيان.
كما أن بعض السيدات قد يعانون من عدم وضوح الرؤية، وخاصة من يعانون من ضعف النظر.
ما هي أسباب نقص فيتامين ب 12؟
عدم كفاية امتصاص الجسم للفيتامينات: هو السبب الرئيسي لنقص فيتامين ب 12.
صعوبة امتصاص فيتامين ب 12: حيث يكون من الصعب امتصاصه في النظام الغذائي لكبار السن. إلى جانب النباتيين الذين يمتنعون من تناول جميع أنواع اللحوم ومشتقاتها.
إدـ,,ـمان الكحول: حيث يتدخل في امتصاص الجـ,,ـسم لفيتامين ب 12، مما يؤدي إلى كثرة تناوله ونقصه في الجـ,,ـسم، وذلك لأنه لا يتم امتصاصه في العظام.
تناول بعض الأدوية دون استشارة الطبيب: حيث استنتجت من تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، أن بعض الأدوية، مثل عقار السكري (متوفرمين)، تسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
اتباع دايت غير مناسب للجـ,,ـسم:  حيث يتسبب ذلك في نقص فيتامين ب 12. حيث أنه بعض الحميات تعتمد على التقليل من البروتين الحيواني. لذلك فإن النباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12.
فقر الدـ,,ـم أو الأنيميا: حيث أنه في هذه الحالة، لا يستطيع الجـ,,ـسم امتصاص فيتامين ب 12. مما يتسبب في نقص فيتامين ب 12.
أمراض الشيخوخة: مع تقدم العمر وظهور الشيخوخة، لا يعمل الجـ,,ـسم بالطريقة نفسها. مما يجعل المرء عرضة للعديد من الأمراض والحالات، بما في ذلك نقص فيتامين ب 12.
بعض الأمراض المزمنة والمناعية: حيث يعتبر يعد وجود أمراض المناعة الذاتية ومرض السكري أحد أسباب النقص المستمر لفيتامين ب 12 في الجسم مما يتطلب تناول مكملات غذائية بشكل مستمر.
ومن خلال قصتي مع نقص  فيتامين ب12 عرفت أن نقص الفيتامين يحدث هذا أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية دقيقة. على سبيل المثال جرثومة المعدة أو وجود مشاكل في الكبد ،والذين تم استئصال الأمعاء الدقيقة أو جزء من المعدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود قرحة في المعدة، والأنيميا، واضطرابات الجهاز المناعي هي أيضًا أسباب مهمة لنقص فيتامين ب 12.
مراحل علاج نقص فيتامين ب12
تحتوي بعض المكملات الغذائية والأدوية على أقراص و مكملات تحتوي على مجموعة فيتامين (ب) للمساعدة في تكملة نقص فيتامين ب 12.
كما أن المكملات والأدوية ليست علاجًا دائماً، أو يمكن الاستمرار عليه. لكنها يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات فيتامين ب 12 في الجسم.
ولكن من جانب آخر، فهي تساعد على المدى الطويل فهي مفيدة في علاج الانتكاس أو عدم التكرار النقص مرة أخرى.
نظرًا لأن أعراض نقص فيتامين ب 12 تشبه العديد من الأمراض الأخرى. فلا يُنصح بتناول الدواء دون استشارة أخصائي لتحديد الجرعة المطلوبة
في تجربتي مع نقص فيتامين ب 12. فإن حقن فيتامين ب 12 هي الحل الأفضل والأسرع. وذلك بسبب تركيزها ومحتواها العالي من  الفيتامينات.
حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى الحقن مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع أو أسبوعين. بينما يحتاج البعض الآخر إلى الحقن مرة واحدة في الأسبوع ومرة ​​واحدة في الشهر بعد عدد معين من الجرعات.
خطوات الحماية من  نقص فيتامين ب 12؟
تنظيم  جدول غذائي غني بالأطعمة الغنية بفيتامين ب12 . حيث أنها تساهم بشكل كبير في الوقاية من الكثير من الأمراض.
والجدير بالذكر، أن فيتامين ب12 متوفر بوفرة في كل من الأطعمة التالية:
السلمون والسردين والتونة: الأسماك غنية بشكل عام بفيتامين ب 12، وخاصة السردين والتونة والسلمون.
الكلى و الكبد الحيواني: تميل اللحوم الخالية من الدهون إلى احتواء فيتامين ب 12. مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات مجموعة فيتامين (ب)، وخاصة فيتامين ب12 في الدم.
الدواجن واللحوم الخالية من الدهون: هذه هي أهم مصادر فيتامين ب 12. على سبيل المثال صدور الرومي، أو صدور الدجاج، أو اللحم المشفى من الدهون.
منتجات الألبان والحليب: حيث أنها تحتوي منتجات الألبان المصنوعة من الحليب على نسبة عالية من فيتامين ب 12، مثل الجبن الأبيض، والجبن القريش، والجبن الموزيلا.
البيض: يحتوي البيض الكبير على حوالي 11٪ من فيتامين ب 12 الذي يحتاجه جسم الإنسان كل يوم.